Cómo las Yoga Asanas inducen un mejor sueño

Uno podría preguntarse cómo va a ser el yoga bueno para dormir, bueno, la respuesta es bastante simple. Lo primero que sabes sobre yoga es que se enfoca en la respiración profunda y esto relaja el cuerpo, calmándolo. La combinación de movimientos corporales sutiles y ciclo de respiración que el yoga es útil en la activación de la parte parasimpática de su sistema nervioso eliminando así el estrés y respondiendo a la pregunta de cómo el yoga asana induce a dormir mejor.

Ahora, lo crucial aquí es qué asanas te serán de ayuda. Hay tantas asanas de yoga con diferentes propósitos que saber qué le ayudarán a dormir puede ser un problema. Sin embargo, no se preocupe más, ya que aquí hay una lista de las asanas de yoga más efectivas para dormir mejor:

1. Virasana (también conocido como poses de héroe):

Simplemente siéntese en una posición cómoda con las caderas apoyadas sobre los talones, lo que implica un ligero estiramiento de los tobillos y las rodillas. Estirar la columna hacia arriba y tomar respiraciones profundas en esta posición le ayudará a despejar su mente y ralentizar su ritmo cardíaco.

2. Bitilasana y Marjaryasana (pose de vaca y gato):

Sin levantarse del virasana, solo tiene que rodar hacia delante apoyándose en las rodillas y las manos. Para bitilasana, debes tirar hacia abajo de la parte inferior de la espalda con el coxis y la cabeza hacia arriba. Para el Marjaryasana, solo tienes que hacer el retroceso, el coxis y la cabeza inclinada hacia abajo mientras tu columna se arquea hacia arriba como la forma de la letra C. Simplemente sigue alternando entre estas posiciones durante todo el tiempo que desees.

3. Balasana:

Comience con el hundimiento de la cadera sobre los talones, mientras que el pecho se queda asentado entre los muslos. Aquí, los dedos de los pies estarían el uno sobre el otro, mientras que los muslos pueden separarse tanto como te resulte cómodo. Ahora, descanse la frente en el piso y comience a caminar como un movimiento de los dedos que estira los brazos también. Si desea tener un masaje facial como la sensación, incluso puede girar la cara de un lado a otro.

4. Viparita Karni:

Esta posición también puede arrojar luz sobre la pregunta de cómo las asanas de yoga inducen a dormir mejor. Acuéstese en el suelo con sus caderas tocando la pared para que pueda estirar la pierna verticalmente hacia arriba en la pared. Esta asana da un buen estiramiento a tu tendón de la corva. Afloja y relaja el músculo en la sección inferior de tu cuerpo, lo que te ayuda a dormir mejor.

5. Ananda Balasana:

Acerque las rodillas al pecho y sostenga los dedos de los pies con los dedos. Ahora debes empujar los talones hacia el techo mientras tus caderas deben estar en el suelo. Esta asana es muy buena para relajar el abdomen y la columna vertebral.

6. Supta Baddha Konasana:

Desde la última asana, suelta la pierna y estírala para que tus plantas estén en contacto mientras tus rodillas estén lo más lejos posible. Esta asana es un ejercicio de estiramiento suave para su abdomen, pelvis y muslos.

7. Savasana:

Simplemente recuéstese estirando las piernas ligeramente separadas mientras sus dedos apuntan en la dirección opuesta. Relaja tus brazos y cuerpo y trata de hacer que tu mente, sin pensamientos. Esta asana es excelente no solo para la relajación física sino también mental.