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Yoga en la cama – Cinco Posturas de yoga fáciles que puede hacer en la cama con cuidado a usted se despierta

Si está demasiado ocupado, demasiado cansado y no tienen tiempo para ir a una clase de yoga por qué no dedicar unos minutos cada mañana, antes de levantarse de la cama y la práctica de yoga en la cama. Los siguientes fáciles de yoga ejercicios le ayudarán a prepararse mentalmente para el día, estirar el cuerpo y abrir tu corazón.

Por lo tanto, antes de levantarse de la cama, tomar cinco a diez minutos y la práctica de esta rutina de yoga simple.

Yoga en ejercicios en la cama

1. A medida que lentamente despierta, estira suavemente hacia fuera y se acuesta boca arriba. Tome unas cuantas rondas de respiración profunda y poco a poco abre los ojos.

2. Poco a poco se siente. Asegúrese de que su espalda esté recta y apoyada. Levante los brazos sobre su cabeza y estirar los dedos de ancho. Apretar las manos, cerrar el puño apretado entonces estira sus dedos.

3. Respira y vincular entre sí las manos. Exhale lentamente mientras se estira hacia la derecha. Inhale y al exhalar volver su cuerpo hacia el centro. Inhale y al exhalar siguiente tramo de su cuerpo hacia la izquierda. Repita este tramo dos veces a cada lado.

4. Estire ambas piernas en la cama y la práctica de 10 a 20 “limpiaparabrisas” en movimiento con sus pies. Relájese y tome 3 a 5 respiraciones suaves.

5. Inclinarse hacia delante desde las caderas y estiramiento de los isquiotibiales con la rodilla doblada una y la otra pierna recta. Repita con la otra pierna (que usted tiene dolor en las rodillas o si se siente incómodo, mantenga ambas piernas rectas y se extienden hacia adelante)

6. Abrazo de las dos rodillas hacia el pecho. Curl de su cuerpo en una bola pequeña. Roca suavemente de lado a lado 5-7 veces en cada lado. Baje la cabeza a la cama, todavía con las rodillas hacia el pecho, tomar 3 a 5 respiraciones profundas dentro y fuera. Suavemente, mueve las rodillas de lado a lado, dando un suave acción de exprimir a los músculos de la espalda. Baje los pies a la cama y lentamente enderece sus piernas sobre la cama.

7. Después de todo lo que se extiende, sentarse en silencio durante unos minutos, disfrutando de la quietud de la respiración y la tranquilidad de su mente.

Trate de practicar esta secuencia de yoga simple ejercicio todos los días por lo menos una semana. Si te gusta y quieres probar otras de yoga, me correo electrónico y me dejó saber lo que usted requiere y con mucho gusto le proporcionaremos un horario de yoga. Exhale y tener un día feliz