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Yoga para aliviar el estrés – Diez maneras de inmediato para afrontar el estrés en el trabajo

¿Te sientes cansado y ansioso en el ? ¿Alguna vez se sintió tan abrumado por el volumen de trabajo que hacer que físicamente se siente enfermo y me pregunto cómo ha podido llegar a lo largo del día?

Cuando usted se siente así, en lugar de llegar a la tienda de barras de pastel de chocolate, o una máquina de café, pruebe con estas prácticas de yoga fácil y rápido. Usted se sentirá energizado, recuperar su confianza y mejorar su enfoque, lo que significa que son más propensas a completar su trabajo con facilidad.

1. Tome una respiración profunda. Respirando profundamente al instante energiza el cuerpo y mejora su capacidad de concentración. Siéntese cómodamente y tomar varias rondas de respiración abdominal profunda.

2. Agitar y tapa las manos durante 1 minuto -3. El descanso en tu regazo. Golpe bajo el brazo izquierdo con la mano derecha. Repita con el otro brazo.

3. Entrelace los dedos, a su vez hacia el exterior de su mano y poner los brazos rectos por encima de su cabeza. Mire hacia arriba y estirar las manos hacia el techo. Mantenga este estiramiento durante 3 a 5 rondas de respiración profunda. Baje los brazos. Repita 3 a 5 veces.

4. Cierra los ojos y concéntrate en tu respiración. En silencio, repetir la palabra “paz” en cada exhalación. Haga esto por 5 a 10 rondas de respiración profunda.

5. Siéntate en el borde de la silla, las piernas estiradas hacia fuera delante de usted. Slip zapatos. Estire los dedos de los pies lejos de usted y luego hacia la flexión en las espinillas.

6. Entrelace los dedos, a su vez hacia el exterior de su mano y poner los brazos rectos por encima de su cabeza. Exhale e inclínese hacia un lado, tomar 3 a 5 rondas de respiración profunda. Inhale y devolver su cuerpo hacia el centro. Repetir en el otro lado.

7. Masaje de las bolas de su pie derecho en el suelo, presione el pie hacia abajo en todas las direcciones durante unos 30 segundos. Relájese y repita en su pie izquierdo.

8. Cierra los ojos y masajear su templos, utilice sus dedos o el talón de su mano. Mantener la concentración en la respiración, como el masaje las sienes. Haga esto por lo menos un minuto.

9. Dése un masaje de manos. Masaje palma de su mano después de masaje, estiramiento y tire de cada dígito. Comience con la mano derecha y luego repetir en su mano izquierda.

10. Siéntese en la silla, doble lentamente la pierna derecha y abrazar a su rodilla derecha hacia el pecho. Tome una respiración profunda y al exhalar, dejar fuera de la rodilla y volver a su pierna hasta el suelo. Repetir con la pierna izquierda.

Así, la próxima vez que se sienta estresado y cansado en el trabajo, optó por uno o cualquiera de estos ejercicios de yoga fácil para ayudar a apoyar a liberar el estrés.