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Yoga para el músculo Psoas – Aliviar el dolor de espalda baja

El músculo psoas, dolor de espalda baja y el estrés están íntimamente conectados. Voy a explicar cómo.

¿Cuál es el músculo psoas?

El psoas es un músculo profundo que se extiende desde el trocánter menor (en la parte superior, en el interior del fémur, o hueso del muslo) de la parte delantera de cinco vértebras – la parte inferior torácica (T12) y las cuatro vértebras lumbares (L1 – L4 ). Es más a menudo, junto con el músculo ilíaco, llamado el músculo psoas ilíaco, debido a su inserción y acción comunes.

El psoas ilíaco cruza la parte delantera de la pelvis a medida que viaja desde la parte baja de la pierna superior. Es muy fácil de imaginar lo que su acción sería, entonces, teniendo en cuenta su ubicación. Cuando se contrae, se ancla en la parte superior (en la espalda baja) y levanta la pierna hacia arriba. Por lo tanto, a que se refiere como un “flexor de la cadera.

El iliopsoas es en realidad el más fuerte flexor de la cadera. El ángulo que tiene ya que se extiende sobre la pelvis permite aprovechar añadido cuando se está contrayendo, la creación de más fuerza que si estuviera conectada directamente a un hueso con otro.

El iliopsoas es también el único músculo que conecta tanto a la pierna y la columna vertebral, atravesando en múltiples articulaciones. Esto puede tener tanto las fortalezas y debilidades funcionales. La fuerza reside en su posición, influencia y poder. Los puntos débiles se encuentran en la dificultad de mantener la espalda baja lo suficientemente fuerte como para sostenerlo. Y el psoas ilíaco de la demanda es constante, ya que es el músculo principal a pie.

El psoas y el dolor de espalda baja

Debido a que el psoas está unida a la vértebra de la espalda baja, los movimientos repetitivos pueden empezar a tirar de las vértebras inferiores hacia delante, en una curva exagerada lumbar (una curva que es un poco más profundo que el normal). Si nuestros músculos de la base, como el Abdominus transverso del suelo, la pelvis y los oblicuos, no son lo suficientemente fuertes para evitar que este movimiento, podemos empezar a experimentar dolor de espalda.

En este caso, el estiramiento del psoas y el fortalecimiento de músculos de la base es absolutamente esencial. El estiramiento del psoas es muy simple – es mejor hacerlo cuando está en posición de estocada suave.

El estiramiento del psoas

Coloque una rodilla hacia abajo y paso el pie opuesto hacia adelante – cuanto más avance, más profundo es el tramo será. A continuación, permita que su cuerpo se desplace hacia delante, por lo que su rodilla se dobla ante un poco más y las caderas desplazarse hacia adelante. En esta posición, desplazando su cuerpo superior de la espalda va a profundizar la postura aún más.

El fortalecimiento del núcleo

La mejor manera de aprender a fortalecer su base adecuada es ir a alguien que se especializa en la fuerza de la base o ir a una clase de Pilates para principiantes. Sin embargo, si estos no están disponibles para usted, entonces usted puede ver la serie de videos que tengo en la sección de Anatomía Yoga en Activación del centro. Estos videos te llevará a través de los pasos necesarios para activar el núcleo correctamente, y para ganar fuerza en los músculos de su núcleo, que son tan esenciales para la creación de un cuerpo fuerte y proteger la zona lumbar.

Yoga y el Estrés

El músculo psoas ilíaco también se conoce como una lucha o huida del músculo, lo que significa que responde de inmediato en una situación de estrés mediante la contratación, para impulsar el cuerpo lejos de una situación peligrosa, o ayudando a sacar el cuerpo en una posición semi-fetal como manera de protegerlo de cualquier daño.

Debido a esto, si usted está experimentando una gran cantidad de estrés en su vida, el iliopsoas puede tener la tendencia a ser hypercontracted, y si esto dura durante largos períodos, se puede empezar a tirar de las vértebras inferiores hacia delante, apretando todo el área alrededor de la delante de la pelvis y el abdomen, y el debilitamiento de la espalda baja.

El estrés afecta a todos de manera diferente, que también hace que una estrategia eficaz de respuesta única para cada persona. Un gran punto de partida es aprender a relajar el cuerpo. Pruebe uno de nuestros cuatro atenuaciones de cuerpo entero en nuestra sección Meditaciones. Cada una guía a través de un relajante parte de su cuerpo a la vez. Son increíblemente relajante y eficaz.

Los beneficios de una sana del músculo psoas ilíaco

Con un músculo psoas ilíaco que es sano, flexible y dinámico, la experiencia la fuerza, la fluidez y el movimiento libre de dolor en vez de la rigidez y las molestias. Tenemos un núcleo que es fuerte y adaptable, y una zona abdominal que es flexible – promover la digestión sana y la eliminación. Nos movemos más fácil y sin dolor, y esto afecta nuestro bienestar general en una manera muy grande.