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Yoga para el sobrepeso persona

Se ha demostrado que el yoga es muy beneficioso para la mente y el cuerpo. En todo el mundo, el yoga ha demostrado que la lucha contra las enfermedades y trastornos. Uno de los principales problemas que el yoga ha demostrado ser muy eficaz contra la obesidad.

El yoga es el ejercicio perfecto para la persona con sobrepeso, ya que no es muy intenso, sin embargo, aumenta el metabolismo del cuerpo para acelerar la pérdida de peso. Yoga ayuda a quemar los depósitos de grasa y construir músculos magros que ayudará a la persona con sobrepeso a quemar más calorías más rápido. Además de ayudar en la pérdida de peso, el yoga también es una gran oportunidad para meditar, que regula los niveles de estrés. Altos niveles de estrés puede aumentar la ganancia de peso o incluso detener la pérdida de peso en algunas personas. Otra forma de que el yoga ayuda a perder peso es por el control del apetito. La mayoría de las personas con sobrepeso caer en la trampa del exceso de comida o dietas en exceso. Hacer yoga con regularidad a regular la respuesta del cuerpo el hambre en el cerebro.

Las mejores prácticas de yoga para la persona con sobrepeso siempre incluirá una forma de Pranayama. Esta es una técnica de respiración controlada que involucra espirar el aire con fuerza para que sus músculos abdominales se aspira y luego la inhalación pasiva. Este tipo de respiración que se conoce como Kapalabhati Pranayama. Se debe realizar durante 5 minutos cada mañana con el estómago vacío y se ha demostrado para reducir la obesidad. Kapalabhati Pranayama también ayuda a normalizar los niveles de TSH, que puede reducir el peso en las personas que sufren de un trastorno subyacente de la tiroides.

A continuación se presentan algunas asanas básicos (posturas) que son beneficiosas para la persona obesa o con sobrepeso. Comience con una o dos al día junto con sus ejercicios de respiración. A medida que vaya más flexibles, agregar otro asana en su rutina hasta que están haciendo todas las poses cada día:

• Chakra padasana / pierna de rotación – Acuéstese sobre la espalda, extienda una pierna en el aire en un ángulo de 90 grados de la otra pierna sobre el piso. Poco a poco la pierna círculo a la derecha ya la izquierda después. Mantenga el resto del cuerpo inmóvil.

• Paschimottanasana / Sentado flexión hacia delante – sentarse con las piernas extendidas hacia delante de usted, con las piernas flexionadas y los pies apuntando hacia arriba. Avanza con las manos hacia adelante mientras se dobla hacia sus piernas. Mantenga la espalda recta. Bisagra adelante en las caderas tan lejos como su espalda se mantendrá recta. Mantenga la posición durante 3 a 5 veces.

• Trikonasana / Triángulo Pose – Empiece con una postura de pierna ancha. Gire el pie derecho de modo que el talón derecho se encuentra en un ángulo de 90 grados con el arco de su pie izquierdo. Extiende los brazos hacia fuera, girando las palmas hacia arriba. Estirar la cintura derecha sobre la pierna derecha, manteniendo la pierna derecha recta. Tome su mano en el suelo o el uso de un bloque. Estire el brazo izquierdo hacia el cielo. Mantenga esta posición durante una respiración, y luego volverá a subir.

• Dhunurasana / Postura del Arco – Acuéstese sobre su vientre, estirar los brazos por detrás de usted. Doble las rodillas y se remontan a sostener la parte superior de sus pies. Dibuja tus hombros hacia atrás tanto como usted puede ir, mantenga durante 3 respiraciones; liberación.

• Ardha Halasana / Arado mitad Pose – Acuéstese boca arriba con las piernas extendidas planas. Comenzar a levantar la pierna izquierda sin doblar la rodilla. Estire los pies y las piernas hacia afuera. Elevar hasta un ángulo de 90 grados, mantenga plantean durante el tiempo que sea cómodo. Repita con la otra pierna.