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Yoga posturas básicas para los triatletas, ciclistas y corredores

En este artículo muestra 7 asanas del yoga que ayuda de manera eficiente los ciclistas, triatletas y corredores con los músculos rígidos.

Si usted está haciendo un montón de correr o montar en bicicleta, también es común que tienen las piernas rígidas. Esta rigidez en las piernas, que van desde el pie hasta el glúteo mayor, puede causar problemas diferentes como por ejemplo el síndrome de la cintilla iliotibial. Otros problemas que pueden surgir a partir de músculos de las piernas rígidas son los problemas de espalda. Por favor, consulte mi blog para más artículos sobre problemas de rodilla y su prevención.

Estas posturas son particularmente buenos para los recién llegados al yoga. Ellos le ayudarán a conseguir músculos de las piernas más flexible. Cada asana se describe con su nombre en sánscrito Inglés y, por lo que se pueden encontrar videos y fotos de las posturas en la web o en un libro. Yo sobre todo encontrar las asanas en YouTube.

Cuando las piernas son más flexibles, que pueden realizar con menos resistencia. Será posible ejecutar o en bicicleta sea más eficiente. También le ayudará a evitar lesiones por uso excesivo como el síndrome de la cintilla iliotibial. He notado que cuando empecé a hacer yoga o estiramientos, no he tenido ningún dolor en la rodilla más.

Es normal que los principiantes a sentir una sensación de luz de dolor al intentar entrar en los diferentes asanas. No te rindas! A través de estiramiento regular se gana en flexibilidad y será mucho más fácil entrar en las posturas. Al final, usted realmente disfrutar de ellos.

Triángulo Pose (Trikonasana): Este es un tramo muy bueno para las caderas.

De pie de inclinación hacia delante (Uttanasana): Esta postura se flexionan los músculos isquiotibiales, glúteo mayor, glúteo medio y menor, así como los músculos de la columna vertebral. Las personas con lesiones en la espalda debe acercarse a esta curva con mucha cautela. La gravedad debe hacer el trabajo, no presione su cuerpo en la postura. Se recomienda doblar las rodillas si los isquiotibiales son muy rígidos. Que aumentar el estiramiento.

Warrior I (Virabhadrasana I): Guerrero que es una postura muy buena para estirar los flexores de la cadera que, que es un punto débil de muchos corredores y ciclistas. Que aumenta la flexibilidad en las ingles caderas, trasero y delantero.

Warrior II (Virabhadrasana II): Esta es otra postura que va a estirar la articulación de la cadera. También se abrirán las ingles y estirar los músculos del muslo.

Ángulo lateral Pose (Parsvakonasana): Estira la parte de atrás de las piernas y se abre la ingle. También se extenderá la parte superior del cuerpo. Es un seguidor muy bueno para el guerrero II.

Triángulo Pose (Trikonasana): Un seguimiento de los Warrior I postura. Sobre todo las caderas son cada vez trabajó aquí.

Tramo lateral intensa (Parsvottanasana): Esta posición de trabajo en los isquiotibiales y el glúteo mayor. Le da un estiramiento más intenso de los músculos isquiotibiales de lo que recibe en la posición de inclinación hacia delante.

Amplia postura de inclinación hacia delante (Prasarita Padottanasana): Para estirar los tendones y glúteos, esta es una asana muy bueno. La diferencia respecto a la posición de inclinación hacia delante es que en esta postura tiene los pies más separados. También se le llama gama de piernas hacia adelante veces.

Para sacar el máximo partido de las asanas se ha descrito anteriormente, la estancia durante cinco respiraciones profundas en su posición. Al hacer las posturas que habitualmente se abrirá la ingle y aumentar la flexibilidad en las piernas y las caderas. Esto reducirá el riesgo de tener problemas con las lesiones por sobreuso. Yo recomiendo hacer estas asanas por lo menos tres veces a la semana y cuando se las ha realizado durante 2 meses, podemos ir al siguiente nivel.

Espero que estas asanas del yoga le ayudará a disfrutar de su deporte!