Yoga respirando

1. Siéntate derecho y cierra los ojos. Respire normalmente y relaje todo el cuerpo.

2. Su boca debe estar cerrada, su mandíbula relajada y sus dientes superiores e inferiores ligeramente separados.

3. Cierre las orejas presionando con los pulgares sobre el trago y descanse los meñiques suavemente en el borde de los párpados. Tus otros dedos deben descansar ligeramente sobre tu frente.

4. Tome una respiración lenta y profunda a través de ambas fosas nasales.

5. Luego exhale lentamente por la nariz, emitiendo un zumbido continuo desde la garganta. El sonido reverberará en la cabeza. Repita los pasos 4 y 5 durante aproximadamente 5 minutos. Después de llegar a ser competente y si no siente incomodidad, el tiempo puede ser más prolongado.

6. El sonido debe ser profundo, constante y suave.

7. Siente la vibración del sonido en la cabeza. Concéntrate en el dron continuo y la vibración que produce el sonido. Este dron es similar al zumbido de una abeja.

La respiración de Bhramari se puede practicar en cualquier momento, pero preferiblemente con el estómago vacío, y varias veces al día si lo desea. Es especialmente beneficioso si te sientes estresado o ansioso, y ayuda a calmar la mente en meditación. También puedes practicar la respiración bhramari mientras te recuestas sobre tu espalda.

Beneficios

• Calma y calma la mente

• Alivia la tensión y la ansiedad

• Ayuda a reducir la presión arterial alta

• Eficaz para el insomnio

• Mejora la concentración

• Crea confianza en sí mismo

Precauciones

Esta técnica de respiración debe practicarse solo si es cómoda para usted y nunca debe ser forzada. Si se siente mareado o incómodo, deje de practicarlo y vuelva a la respiración normal.